거북목증후군 증상 - 두통이 거북목 때문이다!? (운동법/치료방법)

거북목증후군은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 자세 이상으로, 머리와 목을 앞으로 내밀어 유지하는 자세로 인해 발생하는 문제를 가리키는 용어입니다. 이는 스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 전자 기기 사용이 증가함에 따라 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.

 

 

거북목은 일상적인 자세에서 머리와 목을 앞으로 내밀어 유지하는 자세로서, 목의 곡선인 경추 자세를 훼손시킵니다. 이로 인해 목 근육과 연조직에 지속적인 스트레스와 압력이 가해져 거북목증후군의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

거북목증후군의 증상

거북목증후군은 목과 어깨 근육의 비정상적인 긴장과 자세 이상으로 인해 발생하는 질환이며, 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

1. 앞으로 기울은 목: 거북목 증후군 환자는 목이 앞으로 기울어진 자세를 보입니다. 이로 인해 목의 자연스러운 곡선이 퇴화되고, 머리가 앞으로 밀려 턱이 들어올라가는 모습을 보일 수 있습니다.

2. 어깨 긴장: 거북목으로 인해 어깨 근육이 지속적으로 긴장되어 있습니다. 어깨가 앞으로 당기고 상체의 자세가 앞으로 기울어지면서 어깨 주변 근육에 피로와 긴장이 느껴질 수 있습니다.

3. 목과 어깨 통증: 거북목 증후군은 목과 어깨 근육의 비정상적인 긴장으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 목 뒷부분이 뻐근하거나 통증이 나타날 수 있으며, 어깨와 상반신에도 통증이 전이될 수 있습니다.

 

4. 두통: 거북목으로 인해 목의 혈액순환에 이상이 생길 수 있습니다. 이로 인해 두통이 발생할 수 있으며, 두통은 흔히 후두부나 이마에서 느껴질 수 있습니다.

5. 제한된 목의 움직임: 거북목으로 인해 목의 움직임 범위가 제한될 수 있습니다. 목을 좌우로 돌리거나 기울이는 것에 어려움을 느낄 수 있습니다.

6. 근력 약화: 거북목으로 인해 목과 어깨 주변의 근육이 지속적으로 긴장되어 있으며, 이로 인해 근력이 약해질 수 있습니다.

 

거북목증후군에 좋은 운동

1. 스트레칭:
   - 가슴 스트레칭: 벽에 서서 팔을 벽에 대고 팔꿈치를 약간 구부려 가슴 근육을 스트레칭합니다.
   - 목 뒤 스트레칭: 서서 머리를 약간 뒤로 눕히고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤의 근육을 스트레칭합니다.

2. 자세 교정:
   - 적절한 자세 유지: 일상 생활에서 허리를 똑바로 펴고 어깨를 등에 내려다 눕지 않도록 합니다.
   - 모니터 높이 조절: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 모니터의 높이를 눈 높이에 맞추어 앉도록 합니다.

3. 강화 운동:
   - 어깨 교정 운동: 등을 벽에 붙이고 팔을 벽에 대고 어깨를 뒤로 당기는 운동을 반복합니다.
   - 스크롤 체스트: 가슴 근육을 강화하기 위해 등을 벽에 붙이고 팔을 양 옆으로 벌린 후 되돌아오는 운동을 반복합니다.

4. 자세 확인:
   - 자세 확인 운동: 뒤에 벽이나 문이 있을 때, 머리와 허벅지, 종아리, 발끝이 모두 닿는 자세를 유지하며 척추의 정렬 상태를 확인합니다.

 

거북목증후군 치료방법

거북목증후군의 치료는 다양한 방법을 포괄적으로 조합하여 진행될 수 있습니다. 개인의 증상과 원인에 따라 적합한 치료 방법이 달라질 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 다음은 일반적으로 사용되는 거북목증후군 치료 방법의 예시입니다:

1. 자세 교정: 올바른 자세 유지가 중요합니다. 일상 생활에서 목과 등을 펴고, 어깨를 뒤로 빼는 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 모니터의 높이를 눈 높이에 맞추어 앉는 것도 중요합니다.

2. 스트레칭과 강화 운동: 목과 어깨 근육의 유연성과 강도를 향상시키는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 가슴, 어깨, 목의 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 실시합니다.

3. 물리치료: 전문적인 물리치료 프로그램은 거북목증후군의 치료에 효과적입니다. 전기 자극, 초음파, 마사지 등의 치료법을 활용하여 근육의 긴장을 완화하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

4. 자세교정기나 보조 도구 사용: 목을 올바른 자세로 유지하기 위해 자세교정기나 보조 도구(예: 넥스브레이스)를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 도구를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 사용 방법과 기간을 확인하는 것이 중요합니다.

5. 의약품 치료: 통증을 완화하기 위해 진통제, 근육 이완제, 항염증 약물 등을 사용할 수 있습니다. 그러나 의약품은 증상을 완화하는 일시적인 조치이며 원인에 집중한 종합적인 치료와 함께 사용되어야 합니다.

6. 생활 습관 개선: 장시간의 앉은 자세나 휴대폰 사용 등의 습관을 개선하여 목과 등에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 자세한 안내와 조언을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자세한 치료 방법과 진행 방향은 개인의 상태와 증상에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다.