허리디스크에 좋은 운동 - 딱 4가지 운동으로 허리디스크 정복하자(증상/치료방법)

허리디스크란?

허리디스크는 척추의 디스크라고 불리는 구조의 손상으로 인해 발생하는 통증을 가리키는 용어입니다. 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 고밀도의 조직으로, 척추 간의 충격을 완화하고 유연성을 제공하는 역할을 합니다.

허리디스크는 디스크의 겉부분이 손상되어 내부의 젤류 상태의 중앙 부분이 디스크에서 빠져나오는 경우에 발생합니다. 이로 인해 디스크의 중심 부분인 섬유환판핵이 디스크 경계를 넘어갈 수 있으며, 주로 척추 신경을 압박하게 됩니다.

 

 

허리디스크는 일반적으로 허리 부위에서 발생하며, 흔한 증상은 허리 통증, 통증이 다리로 퍼지는 좌표통증(방사통), 근력 감소, 쇠약감, 폐쇄감, 마비감 등입니다. 이러한 증상은 디스크의 위치와 신경 압박의 정도에 따라 다를 수 있습니다.

 

일반적으로 허리디스크는 갑작스럽게 발생하는 급성 증상일 수도 있고, 천천히 발생하고 증상이 점진적으로 악화되는 만성 증상일 수도 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가인 의사의 평가와 진단 검사가 필요합니다. 이를 통해 디스크의 위치와 심각성을 평가하고, 적절한 치료 방법을 결정할 수 있습니다.

허리디스크 증상

1. 허리 통증: 허리디스크의 가장 흔한 증상은 허리 부위에서 발생하는 통증입니다. 통증은 한쪽 또는 양쪽 허리에서 시작하여 엉덩이, 대퇴부, 종아리, 발에까지 뻗어 나갈 수 있습니다. 통증은 급격하게 시작하거나 서서히 악화될 수 있으며, 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.

 

2. 신경통 또는 저림현상: 허리디스크로 인해 디스크가 신경을 압박하게 되면, 대퇴신경이나 척추 신경 등 주변 신경에 통증이나 저림 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 허리에서부터 허벅지, 종아리, 발까지 내려가는 방식으로 나타날 수 있습니다.

3. 근력 감소: 허리디스크로 인해 신경이 압박되면, 관련된 근육들의 기능이 손상될 수 있습니다. 이로 인해 허리 주변의 근육이 약해지고, 다리나 발의 근력 감소가 나타날 수 있습니다.

4. 동통: 디스크가 신경을 압박하면, 상기된 지역뿐만 아니라 허리 주변의 다른 부위에서도 동통이 나타날 수 있습니다. 허리 주변의 근육, 인대, 관절 등이 영향을 받을 수 있습니다.

5. 운동 제한: 허리디스크로 인해 통증이나 신경 증상이 심각해지면 일상적인 운동이 제한될 수 있습니다. 급속한 움직임, 휴대폰 사용이나 긴 시간의 앉은 자세 등이 더욱 통증을 유발할 수 있습니다.

 

허리디스크 치료방법

허리디스크의 치료법은 증상의 심각성, 환자의 상태, 디스크의 위치 등에 따라 다양하게 적용됩니다. 다음은 일반적으로 사용되는 허리디스크 치료법 몇 가지입니다.

1. 보존적 치료: 대부분의 허리디스크 증상은 보존적 치료로 완화될 수 있습니다. 이는 통증 완화와 염증 감소를 위해 휴식, 통증 완화를 위한 약물(진통제, 항염증제) 사용, 물리치료 (예: 열 또는 냉 찜질, 전기 자극, 초음파) 등을 포함합니다.

2. 치료적 운동: 일반적으로 허리디스크 환자는 침대 휴식이 아닌 치료적 운동을 추천받습니다. 전문가의 지도 아래에서 적절한 운동 프로그램을 시행하면 근력을 강화하고 척추 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 헬스 프로페셔널이나 재활 전문가와 함께하는 것이 좋습니다.

3. 통증 관리: 허리디스크의 통증 관리를 위해 통증 완화를 위한 약물이 처방될 수 있습니다. 진통제, 근육 이완제 또는 항우울제 등이 사용될 수 있으며, 의사의 처방에 따라 사용해야 합니다.

4. 침술 및 수술: 대부분의 허리디스크 증상은 보존적 치료로 완화될 수 있지만, 통증이 심각하거나 신경 손상이 있는 경우에는 침술이나 수술을 고려할 수 있습니다. 이는 디스크 조직의 제거, 신경의 압박 완화, 디스크의 안정화 등을 목적으로 합니다.

치료 방법은 환자 개인의 상황과 증상에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 개별적인 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 의사의 지도를 따르고 치료에 참여하여 최상의 결과를 얻을 수 있도록 노력해야 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크의 운동은 전문가의 지도와 조언을 받아야 합니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 운동이 허리디스크 관리에 도움이 될 수 있습니다:

1. 유산소 운동: 유산소 운동은 전신의 근력을 향상시키고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 허리디스크 환자에게는 로우 인팩트 운동(예: 걷기, 수영, 자전거 타기)이 권장됩니다. 이러한 운동은 척추에 대한 부담을 줄이면서 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

2. 코어 강화 운동: 허리디스크를 예방하고 관리하기 위해 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 허리 주변의 근육을 강화하면 척추에 대한 부하를 분산시키고 안정성을 높일 수 있습니다. 플랭크, 버디 푸시업, 다리를 이용한 다양한 운동 등이 코어 강화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 스트레칭: 허리 주변의 근육과 인대를 유연하게 유지하는 것은 허리디스크 관리에 중요합니다. 허리 스트레칭 운동은 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 대퇴골 신경과 관련된 스트레칭 운동도 도움이 될 수 있습니다.

4. 자세 교정 운동: 올바른 자세를 유지하는 것은 허리디스크 예방과 관리에 중요합니다. 자세 교정 운동은 허리와 척추의 정렬을 돕고 허리에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 허리와 등의 근육을 강화하는 등의 운동이 있습니다.

모든 운동을 신중하게 수행하고, 통증이 심해지거나 악화되는 경우 즉시 중단해야 합니다. 허리디스크 관리에는 개인적인 상황과 증상에 맞는 운동 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다. 의료 전문가나 재활 전문가와 상담하여 최적의 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.