손목터널증후군 치료법은 이거다!? - 주요 증상, 좋은 운동

손목터널증후군 증상

손목터널증후군은 손목에 있는 손목터널이라는 좁은 공간에서 중심신경이 압박을 받아 발생하는 신체적인 문제입니다. 이 증후군은 주로 손목이나 팔, 손에 통증, 뻐근함, 저림, 촉각 이상, 힘빠짐 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

1. 손목이나 팔의 통증 또는 뻐근함: 손목, 손, 팔의 통증이나 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 통증은 일상적인 활동을 수행할 때 더욱 심해질 수 있습니다.

2. 저림 또는 마비: 중심신경이 압박을 받아서 손목이나 손에 저림 또는 마비감이 느껴질 수 있습니다. 손가락의 감각이 둔해지고 손가락의 움직임이 어려워질 수 있습니다.
3. 손의 힘빠짐: 손이나 손가락의 근력이 약해져서 물건을 잡거나 들 때 힘이 빠지거나 불안정할 수 있습니다.
4. 촉각 이상: 손가락에 무감각하거나 이상한 감각을 느낄 수 있습니다. 손가락의 미세한 감각이 변화될 수 있습니다.

 

 

손목터널증후군은 주로 장시간 동안 손목을 반복적으로 사용하거나 압박을 가하는 작업을 수행할 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 작업, 길게 키보드를 사용하는 일, 집안일 등이 이에 해당합니다.

손목터널증후군 치료 방법

손목터널증후군의 치료 방법은 증상과 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 아래에 일반적으로 사용되는 치료법 몇 가지를 안내해드리겠습니다:

1. 휴식과 활동 수정: 손목을 휴식시키고 반복적인 활동을 피하는 것이 중요합니다. 손목을 자주 움직이는 작업이 있다면, 일정한 휴식 시간을 가지고 손목을 쉬어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작업 방식이나 자세를 수정하여 손목에 가해지는 압력을 줄이는 것도 중요합니다.

2. 열 적용: 열을 이용한 치료 방법 중 하나는 손목을 따뜻하게 유지하는 것입니다. 따뜻한 수건이나 온열 패치를 이용하여 손목 주변에 열을 가하면 혈액순환이 증가하고 근육과 조직의 이완을 도모할 수 있습니다.

3. 약물 치료: 진통제나 항염증제 등을 사용하여 통증을 완화하는 경우도 있습니다. 그러나 약물 치료는 단기적인 증상 완화에 도움을 주는 것이며, 근본적인 원인 해결을 위해서는 다른 치료와 함께 사용되어야 합니다.

4. 손목 보호 및 지지: 손목을 보호하고 지지해주는 장치나 브레이스를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 손목에 가해지는 압력을 완화하고 안정성을 제공하여 증상을 완화시킬 수 있습니다.

5. 물리치료: 전문가의 지도하에 수행되는 물리치료는 근력을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 손목과 팔근육을 강화하고 안정성을 제공하는 운동 및 신체적 치료 방법이 적용됩니다.

중증한 경우나 치료가 효과가 없는 경우에는 의사와 상담하여 수술을 고려할 수도 있습니다. 수술은 손목 터널 내의 압력을 완화하고 중심신경을 해방시키는 것을 목표로 합니다.

손목터널증후군에 좋은 운동

손목터널증후군을 가진 분들을 위한 몇 가지 운동을 안내해드리겠습니다. 그러나 개별 상황에 따라 운동이 적합한지를 판단하기 위해서는 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 여기에는 몇 가지 일반적인 운동 예시가 있습니다.

1. 손목 스트레칭: 손목 스트레칭은 손목 근육을 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면, 손목을 바깥쪽으로 접어서 늘이는 동작이나 손목을 내쪽으로 접어서 늘이는 동작을 수행할 수 있습니다.

2. 손가락 운동: 손가락을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 손가락을 하나씩 굽히고 펴는 동작이나 손가락 사이를 움직이는 동작을 수행할 수 있습니다.

3. 손목 회전: 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 회전시키는 운동은 손목의 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 손목을 돌리는 동작을 수행할 수 있습니다.

4. 압박 운동: 손안의 압력을 가하는 운동은 손목 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손을 꽉 쥐고 힘을 주는 동작이나 스트레스 볼이나 손목 구슬을 사용하여 압박을 가하는 동작을 수행할 수 있습니다.

이 운동들은 손목과 손가락을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 자신의 능력과 통증 수준을 고려하여 적절한 운동을 선택하고, 부드럽게 시작하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다.